Vahvistavat vatsalihasliikkeet osa. 4

Vahvistavat vatsalihakset sarjassa päästään vähän haastavampaan liikkeesseen tällä viikolla. Seuraava liike kehittää keskivartalon voimaa sekä hallintaa. Liike kehittää myös lapatukea, olkapäiden sekä lonkankoukistajien voimaa sekä lantion hallintaa.

Liike sopii jo vähän kokeneemmalle treenaajalle keneltä onnistuu jo ns. normaali lankkupito hyvällä tekniikalla. Liike sopii hyvin myös sinulle jos haluat saada vatsalihastreenistäsi toiminnallisempaa ja kokonaisvaltaisempaa.

Alta pääset katsomaan edellisen liikkeen.

Vuorikiipeilijä jalat jumppapallon päällä

  • Aseta molemmat jalat jumppapallon päälle. Katso että sinulla on jumppapallo nilkkojen alla. Näin saat parhaan tasapainon.

  • Jännitä vatsalihakset, niin että saat vartalostasi suoran vakaan linjan. Lantio ei saa valua alas tai olla hyvin korkealla.

  • Varmista että lapatuki on kunnossa. Saat lapatuen vahvaksi suoristamalla kyynerpäät ja työntämällä lapoja toisistaan poispäin.

lankku.jpg
  • Kun asentosi on vakaa ja olet löytänyt tasapainon, tuo toinen jalka kohti saman puolen kyynärpäätä.

  • Jalkaa eteen tuodessa jännitä vatsaa voimakkaasti ja hengitä ulos.

  • Palauta jalka ja toista toiselle puolelle.

  • Voit tehdä liikettä 3 kierrosta ja 8 - 12 toistoa.

lankku 2 .jpg
Iina Levälä