Vahvistavat vatsalihakset osa.5

Vahvistavat vatsalihakset sarjassa ollaan päästy viimeiseen liikkeseen. Tässä liikkeessä vahvistetaan vatsalihasten staattista pitoa sekä hallintaa. Liike näyttää helpolta, kokeilemalla kuitenkin huomaat kuinka haastava tämä lankkuvariaatio onkaan.

Usein ajatellaan että parhaat vatsalihasliikkeet ovat ne kaikkein polttavimmat liikkeet. Ne jotka aiheuttavat kunnon rutistuksen tunteen vatsoissa ja irvistyksiä kasvoilla. Tämä liike ei aiheuta polttavaa rutistuksen tunnetta lihaksissa, mutta on silti todella tehokas ja tärkeä lisä treeniohjelmaasi.

Liike vahvistaa kaikkia vatsalihaksia, lyhentämättä niitä. Saat litteämmän näköisen vatsan sekä lisäät kehonhallintaa. Tämä on tärkeää niin salilla kuin arjessa.

Alta pääset katsomaan sarjan edellisen liikkeen.

Sivulankku kierrot

  • Asettaudu lattialle lankkuasentoon kyynervarsien varaan. Varmista että kyynerpääsi ovat suoraan olkapäiden alapuolella ja ranteet samassa linjassa kyynerpäiden kanssa.

  • Tarkista että vartalosi on suorassa linjassa. Lantion ei kuulu ruikkua tai nousta liian korkealle.

  • Viimeiseksi tarkista että lapatukesi on vahva. Saat hyvän lapatuen työntämällä lapoja kauemmaksi toisistaan.

lankku kierrot .jpg
  • Kierrä vartaloasi niin että päädyt sivulankku asentoon.

  • Sivulankussa huomioi että lantiosi pysyy muun vartalon kanssa samassa linjassa. On tärkeää myös huomioida että lapatuki ei romahda.

  • Jännitä vatsalihaksiasi sekä kylkiäsi sivulankku asennossa. Pidä myös olkapään lihakset aktiivisena varmistaaksesi lapatuki.

  • Kierrä vartalo takasin lankkuasentoon ja toista toiselle puolelle.

  • Voit tehdä 3 kertaa 12 - 20 toistoa.

lankku kierrot 2 .jpg
Iina Levälä