Vahvistavat vatsalihasliikkeet osa. 3

Seuraava liike, jonka esittelen vahvistavat vatsalihakset sarjassa sopii hyvin aloittelijoille sekä jo kokeneille treenaajille. Liikeessä käytetään apuna jumppapalloa, joka lisää tähän perinteiseen rutistukseen haastetta. Liikkeen alussa tehtävä venytys vatsalihaksille saa lihakset pidentymään ennen lihasten supistumista. Tämä tekee liikkeestä kehittävämmän pidemmän liikeradan ansiosta ja saa mahdollisesti lyhentyneet vatsalihakset venytykseen. Varsinkin toimistotyöläisillä on vatsalihakset usein lyhentyneessä tilassa ja tämä liike auttaa palauttamaan lihakset normaalipituuteen. Liike on selkäystävällisempi kuin lattialla tehty versio ja haastaa mukavasti myös tasapainoa.

Alta pääset katsomaan edellisen liikkeen tekniikan.

Vatsarutistus jumppapallon päällä

  • Asettaudu selinmakuulle ison jumppapallon päälle.

  • Aseta jalat niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa ja jalat noin hartioiden leveydellä lattiassa.

  • Pallon tulee olla alaselän ja lantion alla.

  • Liitä sormet yhteen pään takana. Näin pystyt tukemaan päätä ja niskaa liikkeen aikana. Paina päätä kohti käsiä rutistuksen aikana. Yritä olla vetämättä päätä käsillä eteenpäin.

Rutistus pallolla.jpg
  • Rutista ylävartaloa kohti polvia ja nosta rintakehää ylös. Pidä katse koko ajan yläviistoon.

  • Pysähdy kun keskiselkä ei enää kosketa palloa.

  • Palauta liike hallitusti ja toista. Tee 3 kierrosta ja 8 - 12 toistoa.

  • Voit testata liikettä tekemällä rutistuksen myös viistoon. Näin saat liikkeeseen mukaan myös vinot vatsalihakset.

Rutistus 2 .jpg
Iina Levälä