Vahvistavat vatsalihasliikkeet osa. 2

Seuraavaksi vahvistavat vatsalihasliikkeet sarjassa käymme läpi hyvin tehokkaan ja kokonaisvaltaisen vatsalihasliikkeen. Tämä liike on isompi ja enemmän voimaa vaativa kuin liike 1. Alta pääset lukemaan tämän sarjan ensimmäisen osan.

Polvien nostot aktiivisessa roikunnassa

Seuraava liike kehittää erinomaisesti suoria vatsalihaksia. Roikunta asennossa tehtävät jalkojen nostot kehittävät erityisesti suorien vatsalihasten alaosaa. Suoria vatsalihaksia treenatessa kannattaa muistaa, että lihaksen yläosa on yleensä vahvempi kuin alaosa. Kannattaa siis suosia liikkeitä, joissa jalat nousevat/ laskevat. Näin maksimoimme työn alavatsalle. Tämä liike vahvistaa myös lonkankoukistajia, olkapäitä sekä yläselänlihaksia.

DSC06268.jpg
  • Ota tangosta/puolapuista kiinni myötäotteella.

  • Päästä itsesi roikkumaan tangossa ja aktivoi lavat. Saat lavat parhaiten aktivoitua vetämällä niitä alas ja yhteen.

  • Suorista alaselkä ja aktivoi alavatsa.

DSC06271.jpg
  • Pidä alavatsasi aktiivisena ja nosta polvet kohti rintaa.

  • Palauta jalat suoraksi hallitusti. Jalat kannattaa laskea hieman alaviistoon, tällöin vatsa pysyy paremmin aktiivisena, kuin jos päästät jalat rennoksi kohti lattiaa.

  • Huolehdi koko liikkeen ajan, että lavat ovat aktiiviset ja alaselkä on suora. Jos alaselkä menee notkolle, et tunne liikettä alavatsassa.

  • Tee liikettä 3 kertaa 6 - 10 toistoa.

Iina Levälä