PT Iina
 
 

Kuka olen / About Me

Olen Iina Levälä, 26-vuotias
kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin
erikoistunut personal trainer.

Olen haaveillut ihmisten kokonaisvaltaisesta auttamisesta jo vuosia. Kolme vuotta sitten päätin toimia ja kouluttauduin Personal traineriksi. Työllistyin siitä suoraan ja en ole päivääkään päätöstäni katunut.

Olen aidosti välittävä ihminen, joka osaa ottaa asiakkaiden toiveet ja tarpeet huomioon. Tavoitteenani on auttaa valmennettaviani kokonaisvaltaisesti, niin fyysisesti kuin psyykkisesti.

Kouluttauduin personal traineriksi Trainer4you koulutuksen kautta. Opiskelen myös urheiluhierojaksi, jotta voin tarjota asiakkailleni mahdollisimman kattavaa valmennusta. On olennaista ymmärtää anatoimian ja fysiologian merkitys, kun lähdemme korjaamaan ryhtiä ja muita liikuntaelimistön virheitä.

Olen harrastanut muodostelmaluistelua kymmenen vuotta joukkueessa joka menestyi SM-tasolla. Lajiharjoitteluun kuului olennaisena osana erilaiset lihaskuntoharjoitukset. Kilpaurheilun jälkeen säännöllinen kuntosalitreeni on ollut osa elämääni. Nykyään harrastan myös joogaa ja lenkkeilyä. 

Työssäni minulle on tärkeintä auttaa sinua saavuttamaan juuri sinulle tärkeät tavoitteet. Olivatpa ne kuinka pieniä tai suuria tahansa. Olen rento ja iloinen ihminen, joten tapaamisissamme treenataan tosissaan, mutta pidetään hauskaa. 

I am a 26 years old Personal trainer, who specialises on overall wellbeing. Through out my customer servise career I dreamt about helping people to get fitter and healthier. Therefore three years ago I decided to make it happen. I studied to be a Personal trainer and I loved every minute of it. Since finishing the school I have been working with many customers and helping them to achive results. 

My goal is to help people to not only get fitter but healthier. I truly care about my customers and their wishes and needs.

I studied to be a Personal trainer through Trainer4you school. I am currently stydying to became a sports masseuse so that I can provide as professional coaching for you as possible. It is essential to understand the anatomy and physiology of humans when we start correcting posture and other musculoskeletal problems. 

I practised syncryniced iceskating for 10 years in a team that was succsessfull in championship competitions. Training muscle fittnes was a big part of our daily routine and since stopping competitive sports gym training has been a regular part of my workouts. As of today I also do yoga and running.

The most important thing for me as a coach is to help you hit your goals, however big or small they might be. I am a chilled and happy person so in our training sessions we train hard while keeping it fun.

 

Iina7.JPG
 

Palvelut / Services

Valmennusta keholle ja mielelle

 

Tarjoan yksilö- ja pienryhmävalmennusta pääkaupunkiseudulla. Valmennukseni keskittyy kehon harjoittamiseen kokonaisuutena ja elämäntapojen muutokseen. 

Annan sinulle hyvät perustiedot harjoittelun aloittamisesta, sillä ilman niitä kehittyminen ei voi alkaa. Lähdemme tarkastelemaan treeniä eri osa-alueiden kautta. Valmennuksen aikana opit kuntosaliliikkeiden oikeat tekniikat, palautumisen ja liikkuvuuden tärkeyden sekä terveellisen ravitsemuksen perusteet. 

Valmennuksessani on vahvasti mukana mielen hyvinvointi. Kokonaisuus on kunnossa kun keho ja mieli toimivat yhdessä.  Pohdimme yhdessä, kuinka voit lisätä treeniä ja hyviä elintapoja arkeesi sinulle sopivalla tavalla.

Huomaat kuinka omakuvasi paranee treenien edetessä ja tunnistat paremmin oman jaksamisesi. Opetan sinulle, kuinka saat pidettyä hyvistä elämäntavoista kiinni yhteisen taipaleemme jälkeen. Opit myös kuinka pystyt soveltamaan antamiani ohjeita, niin että pysyt hyvässä kunnossa ja toimintakykyisenä arjen kiireissä. 

Valitsemme sinulle yhdessä parhaiten sopivat palvelut jolla saat tuloksia, olitpa sitten vasta-alkaja tai kokenut treenaaja. Minulta et saa tiukkaa ruokavaliota tai monimutkaisia liikuntasuunnitelmia. Valmennukseni perustuu tutkittuun tietoon terveellisen elämän kulmakivistä.

 

I offer single and group training in the Helsinki area. My coaching is focused on lifestyle changes and working the body as one unit. 

I teach you the basics of training because without them progression can not start. During our sessions you will learn the right techniques of gym moves, the importance of recovery and mobility and the basics of healthy eating. 

In the training we focus strongly on the wellbeing of the mind. We have a balance when our mind and bodies work in sync together. We will find ways to add exercice and healthy habits in to your lifestyle in the way that works best for you. You will learn how to recognise your own capabilities better and feel more comfortable in your own skin.

The way I will teach you training, healthy eating and importance of recovery will allow you to keep using these new found lifestyle changes after we have finished our sessions. You will learn how to modify the plans I have given you so that when training on your own they will become a habit.  

Together we will find you the best package to make sure you will get results wether you are just starting to train or you are well experienced trainer. You will not recieve a strict diet plan or confusing exercise programs. My coahing is based on well researched infomation about the cornerstones of healhy living

 

 
 
iina2.JPG
 

Treenimetodi / Training Method

Kenelle valmennus sopii?

 

Kenelle

Sinulle, joka haluat muuttaa elämäntapojasi parempaan suuntaan. Tavoitteenasi on parantaa elämänlaatuasi terveellisimmillä ruokailutottumuksilla, paremmalla jaksamisella ja toimintakyvyllä. Tavoitteenasi voi myös olla painonpudottaminen, kiinteytyminen tai voimatasojen kasvattaminen. 

Haluat oppia tekemään parempia valintoja etkä vain noudattaa dieettejä ja valmiita ohjelmia. Tarvitset tukea muutokseen ja toivot pitkäaikaisia tuloksia. Sinulle on tärkeää, että valmentaja ymmärtää tarpeitasi, kuuntelee ja auttaa aidosti. 

Saatat olla epävarma treenikyvyistäsi tai haluat tukea ja oppeja kuntosalille. Toivot myös henkistä tsemppiä terveiden elämäntapojen oppimisen lisäksi.

Valmennuksen tavoitteet

Tavoitteeni on opettaa sinulle turvallinen tapa liikkua. Autan sinua ymmärtämään anatomian perusteet ja opetan sinua aktivoimaan lihaksiasi. Pyrimme lisäämään toimintakykyäsi ja liikkuvuuttasi. Lisäämme voimiasi, autan painonhallinnassa ja kiinteytymisessä.

Autan sinua ymmärtämään hyvinvoinnin merkityksen. Opit hyväksymään vastoinkäymiset kehittymisessäsi ja arvostamaan onnistumista.  Autan sinua lisäämään hyviä elämäntapoja arkeesi ilman stressiä.

Missä toimin?

Unisport saleilla. Pääasiallisesti Kluuvissa sijaitsevalla salilla.

Ruokavalioneuvonta sekä ensimmäinen tapaaminen Unisportin kahvilassa. Ensimmäisessä tapaamisessa voimme myös tutustua kuntosaliin. 

Who is this for? 

This is for you if you want to change your lifestyle for the better. Your goal is to learn healthier eating habits, the correct techniques in the gym and to get more energy. Your goal might also be weight management, toning your body or getting more strenght. 

You want to learn how to make better choices and not just follow a ready made plan of the internet. You will need support for the change if you want to get long term results. It’s important for you that your trainer understands your needs and genuinely listens and helps you.

You might be unsure about your abilities when it comes to training in the gym and you will need guidance. You will also need mental support on top of achiving a new healthier lifestyle. 

Goals of training

My goal is to teach you a safe way to train. I will help you to understand the basics of anatomy and teach you how to activate your muscles correctly.  We will improve your mobily and performance as well as getting stronger, tone up and loose weight if that is your goal. 

I will help you to understand the meaning of wellbeing. You will learn to except the hardship (not everyday will be easy) of the training and to value your success. I will help you to add healthy habits in your life without stress.

 

 
 

Hinnasto / Rates

Valmennuspaketit

3 KK INTENSIIVINEN VALMENNUS 60 MIN

3 kk intensiivinen valmennus auttaa sinut alkuun elämäntapamuutoksessa. Tämä valmennuspaketti sopii sinulle, jos haluat saada intensiivisemmän alun kuntosalitreenisi aloittamiseen ja tekniikoiden oppimiseen. 

VALMENNUS SISÄLTÄÄ

12 valmennustapaamista, noin kerran viikossa. Ohjelmat sekä ravitsemusneuvonta. Halutessasi alku- ja lopputestit sekä muut mittaukset. Yhteydenpito tapaamisten välillä ja henkinen tuki.

Hinta 330 e / kk. 


6 KK INTENSIIVINEN VALMENNUS 60 MIN

6 kk intensiivinen valmennus saa aikaan näkyviä tuloksia. Tulet saamaan tuloksia kehonkoostumuksessa, tekniikoiden oppimisessa sekä ruokavalion osalta. Tämä valmennus sopii sinulle, jos haluat saada pitkäaikaisia tuloksia ja pysyviä elämäntapamuutoksia. 

VALMENNUS SISÄLTÄÄ

24 valmennustapaamista, noin kerran viikossa. Ohjelmat, päivittyvä kausisuunnitelma ja ruokavalioneuvonta. Halutessasi alku- ja lopputestit sekä muut mittaukset. Yhteydenpito tapaamisten välillä ja henkinen tuki.

Hinta 300 e /kk


6 KK VALMENNUS 60 MIN

6 kk valmennus sopii jo kokeneemmalle treenaajalle. Sinulla on taustaa kuntosalilla harjoittelusta, mutta kaipaat uusia vinkkejä, jotta treenisi pysyy nousujohteisena. Kaipaat ravitsemusneuvoja, selkeää treenisuunnitelmaa sekä valmentajan tsemppausta.

VALMENNUS SISÄLTÄÄ

12 valmennustapaamista, noin kaksi kertaa kuussa.  Ohjelmat, päivittyvä kausisuunnitelma ja ruokavalioneuvonta. Halutessasi alku- ja lopputestit sekä muut mittaukset. Yhteydenpito tapaamisten välillä ja henkinen tuki. 

Hinta 185 e / kk

Tämä valmennuspaketti on mahdollista toteuttaa myös 12 kuukauden pituisena. Tällöin tapaamisia on kerran kuussa, mutta saat kaiken muun ohjauksen aivan kuten 6 kk valmennuspaketissa. 

12 kk valmennuspaketti on 100 e/ kk.


3 KK PIENRYHMÄ VALMENNUS 60 MIN

3 kk pienryhmävalmennus sopii esimerkiksi kaveri- tai työporukalle. Teillä on samankaltaiset tavoitteet ja pidätte yhdessä treenaamisesta. Pienryhmässä kunto kasvaa hyvällä fiiliksellä. Tavoitteenanne voi olla painonhallinta, lihaskunnon kohotus tai ruokavalion parantaminen. Pienryhmä antaa teille lisää motivaatiota treeniin ja tekee liikunnasta säännöllistä. 

VALMENNUS SISÄLTÄÄ

12 valmennustapaamista, noin kerran viikossa. Ohjelmat sekä ravitsemusneuvonta. Halutessanne alku- ja lopputestit sekä muut mittaukset. Yhteydenpito tapaamisten välillä ja henkinen tuki. 

Minimimäärä pienryhmään on kolme henkilöä. 

Hinta 130 e/kk per henkilö 


EHDOT

* Jos sinulla on toiveena useampi kuin yksi valmennustapaaminen viikossa, on se mahdollista. Ole rohkeasti minuun yhteydessä ja sovimme sinulle parhaiten toimivan valmennuspaketin. 

* Pidätän oikeuden hinnanmuutoksiin.

* Voit maksaa valmennuspaketin kerralla tai kuukausimaksuna.

* Allekirjoitettu sopimus on sitova. Ensimmäinen kuukausimaksu veloitetaan heti kun sopimus on allekirjoitettu ja tätä ei palauteta jos tuletkin toisiin ajatuksiin. 

 


Personal training services

 

3 MONTHS INTESIVE COACHING, 60 MINUTES

3 months intensive coaching will help you to start your lifestyle changes. This service is great for you if you want an intense start for your training and learning the gym techniques. 

INCLUDES

12 coaching sessions about once a week. Programs and diet consultations. Fitness tests at the beginning and at the end if wanted. Connection between the sessions and mental support.

Price 330 euros / month


6 MONTHS INTENSIVE COACHING, 60 MINUTES

6 months intensive coaching is great for you if you want visible results. You will notice a difference in your body composition. You will learn gym techniques and improved healthier eating habits. This is great for you if you want long lasting results. 

INCLUDES

24 coaching sessions about once a week. Programs and diet consultation. Fitness tests at the start and at the end if wanted. Connection between the sessions and mental suport. 

Price 300 euros / month


6 MONTHS COACHING, 60 MINUTES

This is great for an already experienced trainer. You have been training in the gym before but need new tips to keep your training progressive and interesting. You need nutritional guidance, clear exercise programs and motivation from a coach. 

INCLUDES

12 coaching sessions about twice a month. Programs and nutrition consultation. Fitness plan which is to be updated when needed. Fitness test at the start and at the end if wanted. Connection between the sessions and mental suport. 

Price 185 euros / month

6 months coaching training package can be modified to be used in 12 months. You will get all the same services than in the 6 months coaching but we will train together once a month. 

12 months coaching, 60 minutes service is 100 euros/ month. 


3 MONTHS SMALL GROUP COACHING, 60 MINUTES

3 months small group training is great for a group of friends or colleagues, you have similar goals and you enjoy training together. In a small group coaching your fitness levels will improve with great company. Your goal can be weight management, becoming stronger and toned or improving your diet. Training together will give you more motivation and help make exersising regular. 

INCLUDES

12 coaching sessions about once a week. Programs and diet consultations. Fitness tests at the beginning and at the end if wanted. Connection between the sessions and mental support. 

Minimum amount for a small group is 3 people. 

Price 130 euros/ month/ person


Terms

* If you have any questions about the services for example if you would like more than one coaching session a week, please don't hesitate to ask. 

* You can pay the services in one go or by monthly payments.

* The signed contract is binding. The amount for the first month will be billed straight after signing the contract and this will be non refundable. 

I reserve the right to amend prices.


 
 

palautteita / Testimonials

Asiakkaiden kokemuksia

 

Karolina

"Ensimmäisen treenin jälkeen mietin mihinköhän muuhun vielä pystyisin, jos ammattilainen kannustaisi ja uskoisi minuun. Siitä alkoi vuoden mittainen projekti."

 

Heini

"Viikoittaisten PT-treenien aloittaminen Iinan kanssa on ollut heittämällä kuluneen vuoden paras teko, jota on kyllä ihan älyttömän helppo suositella!"

 

Irma

"Iinan PT-tunnit ovat olleet omiin tarpeisiini räärälöityjä ja niissä on ollut sopivasti haastetta."

 

 

Yhteystiedot / Contact me

Ota yhteyttä ja
sovitaan treeneistä!

Ota yhteyttä joko lähettämällä suoraan sähköpostia osoitteeseen iina@pt-iina.com tai täyttämällä alla oleva lomake. Voit myös soittaa minulle numeroon +358 45 1770777.

You can contact me directly by sending me email to my address iina@pt-iina.com or by filling this form. You can also call me on my cell +358 45 177 0777.